關於每日總能量消耗 (TDEE)
每日總能量消耗 (TDEE) 是指您的身體在一天內維持目前體重所需的總卡路里數。TDEE 受多種因素影響，包括基礎代謝率 (BMR)、身體活動水平，以及食物的熱效應。
以下是這些組成部分的詳細說明：
1. 基礎代謝率 (BMR)：您的身體在休息狀態下維持基本生理功能（如呼吸、循環和細胞生成）所需的卡路里數。BMR 佔您的 TDEE 的最大部分。
2. 身體活動水平 (PAL)：通過各種體力活動（從運動到日常活動，如走路、打字，甚至坐立不安）所消耗的卡路里數。
3. 食物的熱效應 (TEF)：消化、吸收和代謝食物過程中消耗的卡路里數。這通常佔總熱量攝入的約 10%。
要估算您的 TDEE，可以按照以下步驟進行：
1. 計算您的 BMR：使用如 Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor 或 Katch-McArdle 公式。例如，Mifflin-St Jeor 公式是： - 男性：BMR = 10 x 體重 (公斤) + 6.25 x 身高 (厘米) - 5 x 年齡 (歲) + 5 - 女性：BMR = 10 x 體重 (公斤) + 6.25 x 身高 (厘米) - 5 x 年齡 (歲) - 161
2. 確定您的身體活動水平 (PAL)：將您的 BMR 乘以適當的活動因子： - 久坐不動（很少或沒有運動）：BMR x 1.2 - 輕度活躍（輕度運動/運動 1-3 天/週）：BMR x 1.375 - 中度活躍（中度運動/運動 3-5 天/週）：BMR x 1.55 - 非常活躍（劇烈運動/運動 6-7 天/週）：BMR x 1.725 - 超級活躍（非常劇烈的運動/體力工作，並且每天運動 2 次）：BMR x 1.9
3. 計算您的 TDEE：將您的 BMR 乘以您的活動因子即可得出您的 TDEE。
以下是一個計算範例：
1. 一名 30 歲、體重 70 公斤、身高 175 厘米的男性： - BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1667.5 卡路里/天
2. 如果他是中度活躍： - TDEE = 1667.5 x 1.55 = 2584.6 卡路里/天
他的 TDEE 大約是每天 2585 卡路里。這是他在給定活動水平下維持目前體重所需的總卡路里數。